夜跑的关键是兼顾温差与安全。建议采用三层法：贴身排汗层负责快速导汗，保暖中层保持体温，轻量防风层应对风感与小雨。排汗层宜选择贴肤速干面料，减少汗湿贴身带来的冷感；中层则可以选择抓绒或轻薄卫衣，避免过厚影响摆臂。同时建议根据训练频率准备两到三件轮换，保持清洁与干爽。面料触感与透气感会影响坚持度，选择时以舒适为先。在预算范围内优先保证贴肤层的舒适度，这会直接影响训练体验与恢复。
夜间可视度不足时，反光细节非常重要。选择带有反光条或亮色拼接的上衣与外套，同时搭配浅色下装，能提升被看见的概率。跑步路线尽量避开车辆密集区域，衣物口袋要安全，手机与钥匙不易晃动，整体穿搭既轻便又稳妥。如果场景温差明显，可通过外层开合与分层调节热量，避免训练后汗冷。选择易打理的面料可降低维护成本，长期使用更稳定。不同季节可准备两套厚度，既能适应气温变化，也避免单件过度使用。
若天气较暖，可减少中层，保留轻薄防风外套即可。跑前热身可穿外套，进入稳定配速后再解开拉链帮助散热。跑后及时更换干爽上衣，避免汗冷。准备一套夜跑专用穿搭，有助于保持固定训练节奏与舒适度。长期坚持时，合适的尺码与剪裁会减少摩擦与束缚，提升动作连贯性。搭配时尽量保持配色简洁，便于不同场景切换。若出现局部摩擦或闷热感，及时调整搭配与尺码能减少不适。